راهکارهای غلبه بر اعتیاد به فست فود

اعتیاد به فست فود یک مشکل رایج است که بسیاری از افراد با آن دست و پنجه نرم می کنند. راحتی، مقرون به صرفه بودن و ماهیت اعتیادآور فست فود می تواند رهایی از این عادت ناسالم را دشوار کند. با این حال، با عزم راسخ و یک برنامه ریزی مدون می توان بر اعتیاد به فست فود غلبه کرد. در اینجا شش مرحله و 36 نکته وجود دارد که به شما در سفر به سمت یک سبک زندگی سالم‌تر کمک می‌کند.

مرحله 1: تشخیص مشکل

اولین قدم برای غلبه بر هر اعتیادی، پذیرش مشکلی است. لحظه ای به عادات غذایی خود فکر کنید و ارزیابی کنید که آیا فست فود به بخش مهمی از رژیم غذایی شما تبدیل شده است یا خیر. به دنبال علائم وابستگی، مانند هوس، ناتوانی در کنترل مصرف، یا احساس گناه پس از خوردن فست فود باشید.

مرحله 2: تعیین اهداف واضح

هنگامی که مشکل را تشخیص دادید، مهم است که اهداف روشنی برای خود تعیین کنید. تعیین کنید که می خواهید با کاهش یا حذف فست فود از رژیم غذایی خود به چه چیزی برسید. صرف نظر از کاهش وزن، بهبود سلامتی یا رهایی از اعتیاد، داشتن اهداف خاص به شما کمک می کند تا انگیزه و تمرکز داشته باشید.

مرحله 3: خود را آموزش دهید

وقتی صحبت از غلبه بر هر اعتیادی می شود، دانش قدرت است. خود را در مورد اثرات منفی فست فود بر سلامتی خود آموزش دهید. در مورد سطوح بالای چربی های ناسالم، سدیم و قند موجود در فست فودها و همچنین تاثیر آنها بر وزن، سلامت قلب و عروق و بهزیستی کلی خود بیاموزید. درک خطرات مرتبط با مصرف فست فود می تواند به عنوان یک بازدارنده قوی عمل کند.

مرحله 4: جایگزین های سالم پیدا کنید

یکی از دلایل اصلی روی آوردن مردم به فست فود، راحتی است. برای غلبه بر این، جایگزین های سالمی را پیدا کنید که سریع و آسان آماده شوند. انباری خود را با میان وعده های مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، آجیل و ماست پر کنید. وعده‌های غذایی‌تان را از قبل برنامه‌ریزی کنید و دسته‌های بزرگ‌تری بپزید تا برای روزهای پرمشغله غذا باقی بماند. با داشتن گزینه های سالم تری که به راحتی در دسترس هستند، می توانید در برابر وسوسه فست فود مقاومت کنید.

مرحله 5: ایجاد یک سیستم پشتیبانی

داشتن یک سیستم پشتیبانی می تواند شانس موفقیت شما را تا حد زیادی افزایش دهد. اهداف خود را با خانواده، دوستان یا همکارانی در میان بگذارید که می توانند شما را تشویق کنند و پاسخگو باشند. اگر احساس می‌کنید اعتیادتان شدید است، به یک گروه پشتیبانی ملحق شوید یا به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. اطراف خود با افرادی که سفر شما را درک می کنند و از آن حمایت می کنند، غلبه بر اعتیاد را آسان تر می کند.

مرحله 6: مراقبت از خود را تمرین کنید

مراقبت از خود هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی برای غلبه بر هرگونه اعتیاد بسیار مهم است. برای تقویت خلق و خو و کاهش هوس به طور منظم ورزش کنید. راه‌های سالمی برای مدیریت استرس پیدا کنید، مانند تمرین تمرکز حواس یا درگیر شدن در سرگرمی‌هایی که از آن لذت می‌برید. فعالیت‌های خودمراقبتی که بدن و ذهن شما را تغذیه می‌کنند را در اولویت قرار دهید، زیرا به شما کمک می‌کنند در مسیر خود بمانید و ذهنیت مثبت خود را حفظ کنید.

در اینجا 36 نکته اضافی برای حمایت بیشتر از شما در غلبه بر اعتیاد به فست فود آورده شده است:

با کاهش تدریجی مصرف فست فود خود به جای ترک بوقلمون سرد شروع کنید.
برای ردیابی مصرف فست فود خود و شناسایی عوامل محرک، یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید.
از نگهداری مواد غذایی ناسالم در خانه برای به حداقل رساندن وسوسه اجتناب کنید.
وقتی بیرون از خانه غذا می‌خورید، گزینه‌های سالم‌تری مانند سالاد یا غذاهای کبابی را انتخاب کنید.
خواندن برچسب های تغذیه و انتخاب آگاهانه را بیاموزید.
دستورالعمل‌ها و طعم‌های جدید را آزمایش کنید تا غذاهای سالم را هیجان‌انگیز کنید.
در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته بمانید و هوس خود را کاهش دهید.
غذاهای کوچک و مکرر بخورید تا از گرسنگی شدید که ممکن است منجر به پرخوری فست فود شود جلوگیری کنید.
کنترل بخش را با استفاده از بشقاب ها یا ظروف کوچکتر تمرین کنید.
غذای خود را به آرامی بجوید و هر لقمه را میل کنید تا احساس رضایت بیشتری داشته باشید.
به جای استفاده از فست فود به عنوان غذا، راه های جایگزینی برای پاداش دادن به خود بیابید.
محرک‌های عاطفی را که منجر به هوس غذای سریع می‌شوند شناسایی کنید و مکانیسم‌های مقابله سالم‌تری را پیدا کنید.
برای جلوگیری از هوس ناشی از خستگی، به اندازه کافی بخوابید.
غذاها و میان وعده های خود را از قبل برنامه ریزی کنید تا از خریدهای فوری فست فود اجتناب کنید.
میان‌وعده‌های سالم را برای همراه داشتن در هنگام حرکت آماده کنید.
از حذف وعده‌های غذایی خودداری کنید، زیرا می‌تواند احتمال دستیابی به فست فود را افزایش دهد.
روش های پخت و پز مختلف را برای خوش طعم تر کردن غذاهای سالم آزمایش کنید.
غذاهای جدیدی را امتحان کنید که گزینه های سالم تری ارائه می دهند، مانند غذاهای مدیترانه ای یا آسیایی.
جایگزین های سالم تری برای فست فودهای مورد علاقه خود پیدا کنید، مانند همبرگرهای خانگی یا سیب زمینی سرخ شده.
تمرین کنیدغذا خوردن آگاهانه یخ با توجه به نشانه های گرسنگی و سیری شما.
اگر با خوردن عاطفی یا اعتیاد به غذا دست و پنجه نرم می کنید، به دنبال کمک حرفه ای باشید.
اطراف خود را با تأثیرات مثبتی که از اهداف تغذیه سالم شما حمایت می کنند، احاطه کنید.
برای بهبود سلامت کلی خود در فعالیت بدنی منظم شرکت کنید.
راه‌های سالمی برای مدیریت استرس، مانند ورزش، مدیتیشن، یا تکنیک‌های تنفس عمیق پیدا کنید.
برای رسیدن به نقاط عطف در سفر خود به سوی غلبه بر اعتیاد به فست فود به خود پاداش دهید.
لیستی از دلایلی که می‌خواهید غذاهای فست فود را ترک کنید داشته باشید و در صورت بروز هوس به آن مراجعه کنید.
فعالیت های کاهش دهنده استرس مانند یوگا یا تای چی را تمرین کنید تا تمایل به روی آوردن به فست فود برای راحتی را به حداقل برسانید.
راه‌های جایگزین برای معاشرت اجتماعی که حول غذا نمی‌چرخد، مانند پیاده‌روی یا شرکت در کلاس تناسب اندام با هم شناسایی کنید.
از انجمن‌های آنلاین یا انجمن‌هایی که به تغذیه سالم و غلبه بر اعتیاد به غذا اختصاص داده شده‌اند، پشتیبانی بخواهید.
مزایای دراز مدت ترک فست فود، مانند بهبود سطح انرژی و کاهش خطر بیماری های مزمن را به خود یادآوری کنید.
پیروزی های کوچک را در طول مسیر جشن بگیرید، مانند مقاومت در برابر هوس غذای سریع.
تکنیک‌ها و طعم‌های مختلف آشپزی را آزمایش کنید تا غذاهای سالم را لذت‌بخش‌تر کنید.
تکنیک های تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق یا آرام سازی تدریجی عضلانی را در هنگام بروز هوس تمرین کنید.
خود را تجسم کنید که سبک زندگی سالم تری بدون اعتیاد به فست فود دارید.
با خود صبور باشید و درک کنید که غلبه بر اعتیاد به زمان و تلاش نیاز دارد.
پیشرفت خود را جشن بگیرید و اگر گهگاهی دچار لغزش شدید به خودتان سخت نگیرید.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه که در تهیه این مطلب از آنها استفاده شده:

کلینیک مایو: کلینیک مایو یک سازمان پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف سلامت از جمله اعتیاد و تغذیه ارائه می دهد. وب سایت آنها مقالات و منابع مبتنی بر شواهد را برای حمایت از افراد در غلبه بر اعتیاد به فست فود ارائه می دهد.
انتشارات سلامت هاروارد: انتشارات سلامت هاروارد یک منبع قابل اعتماد برای اطلاعات سلامتی است که توصیه های تخصصی در مورد تغذیه، اعتیاد و رفاه کلی ارائه می دهد. مقالات آنها توسط متخصصان پزشکی و بر اساس تحقیقات علمی نوشته شده است.
موسسه ملی سوءمصرف مواد مخدر: در حالی که در درجه اول بر اعتیاد به مواد مخدر متمرکز است، موسسه ملی سوء مصرف مواد نیز بینش های ارزشمندی در مورد اعتیادهای رفتاری، از جمله اعتیاد به مواد غذایی ارائه می دهد. منابع آنها راهبردهای مبتنی بر شواهد را برای غلبه بر رفتارهای اعتیاد آور ارائه می دهند.

در حالی که اطلاعات ارائه شده بر اساس منابع معتبر است، همیشه توصیه می شود در هنگام مواجهه با اعتیاد یا ایجاد تغییرات قابل توجه در رژیم غذایی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی برای مشاوره و راهنمایی شخصی مشورت کنید.

موضوعات: بدون موضوع لینک ثابت

فرم در حال بارگذاری ...

فید نظر برای این مطلب